☎️ Đặt Hàng & Tư Vấn : 0933.789.519 or 0909.567.867

10 chấn thương khi chạy thường gặp: Phòng ngừa và điều trị (Phần 2)

10 chấn thương khi chạy thường gặp: Phòng ngừa và điều trị (Phần 2)

Chấn thương khi chạy thường xảy ra khi bạn cố gắng quá sức. Cách cơ thể bạn di chuyển cũng đóng một vai trò nhất định.

Bạn có thể ngăn chặn chấn thương. Đây là cách thực hiện.

6. Bong gân mắt cá chân. 

 

Đây là hiện tượng dây chằng bao quanh mắt cá chân bị kéo căng hoặc rách do tai nạn. Nó thường xảy ra khi bàn chân xoắn hoặc cuộn vào trong.

Bong gân thường tốt hơn khi được nghỉ ngơi, chườm đá, nén và nâng cao bàn chân.

7. Viêm cân gan chân. 

Viêm cân gan chân. Đó là dải mô dày ở dưới bàn chân kéo dài từ gót chân đến các ngón chân. Nó thường có biểu hiện đau gót chân nghiêm trọng, đặc biệt là với những bước đi vào buổi sáng.

Những người có cơ bắp chân căng và vòm chân cao dễ bị viêm cân gan chân hơn. Mặc dù nó có thể liên quan đến việc tăng thêm hoạt động, nhưng bệnh viêm cân gan chân cũng có thể xảy ra mà không có bất kỳ lý do rõ ràng nào.

Điều trị bao gồm:

  • Căng bắp chân

  • Nghỉ ngơi

  • Chườm đá

  • Mang giày mọi lúc (ngay cả khi ở nhà hoặc trên bãi biển)

8. Hội chứng dải chậu chày (ITBS). 

Hội chứng này gây đau ở bên ngoài đầu gối. Dây IT là một dây chằng chạy dọc bên ngoài đùi, từ trên cùng của hông đến bên ngoài của đầu gối.

Hội chứng dải chậu chày xảy ra khi dây chằng này dày lên và cọ xát vào xương đầu gối, gây viêm.

Điều trị bao gồm:

  • Giảm tập thể dục

  • Làm nóng và kéo căng trước khi tập thể dục

  • Chườm đá khu vực tổn thương sau khi hoạt động

9. Mụn nước. 

Đây là những bao chứa đầy chất lỏng trên bề mặt da. Chúng được tạo ra do ma sát giữa giày / tất và da của bạn.

Để giúp ngăn ngừa mụn nước:

  • Bắt đầu sử dụng giày mới

  • Mang tất có hai lớp

10. Các chấn thương liên quan đến nhiệt độ. 

  • Cháy nắng

  • Mất nước

  • Hạ thân nhiệt

Bạn có thể ngăn ngừa những điều này bằng cách: 

  • Mặc quần áo phù hợp

  • Uống nước đủ

  • Sử dụng kem chống nắng

    Xem thêm: 

    10 chấn thương khi chạy thường gặp: Phòng ngừa và điều trị (Phần 1)

    5 cách để cải thiện tư thế chạy của bạn

    Mẹo tập thể dục thời tiết nóng

    ---------------

    Sản phẩm hỗ trợ bạn hạn chế chấn thương

    Đai bảo vệ mắt cá chân

    • Sự kết hợp độc đáo giữa lớp nén bằng lưới bên ngoài với lớp băng nén bên trong giúp tập trung vào khu vực cần hỗ trợ một cách tốt nhất.
    • Đai bảo vệ mắt cá chân được thiết kế siêu mỏng, thoáng khí giúp tạo sự thoải mái khi sử dụng.
    • Lớp silicon với công nghệ tăng lực nén tập trung hỗ trợ gân và dây chẳng quanh mắt cá trong quá trình vận động.
    • Với đai điều chỉnh, người dùng thoải mái điều chỉnh sao cho phù hợp với khớp mắt cá chân và gót chân.
    • Tăng cường độ bền, ngăn ngừa bong gân và giúp phục hồi tổn thương nhanh chóng.
    • Phù hợp với người chơi thể thao, người lớn tuổi, người bị chấn thương.
    • Chỉ số chống nắng UPF 50+

    Quần Dài Bó Cơ Nữ

    - Ổn định đầu gối, hạn chế rung lắc

    - Giúp khớp gối ổn định, hạn chế chấn thương, tăng sức bền cho bài tập

    - Công nghệ vải COOLMAX ALL SEASON giúp bạn mát mẻ và khô ráo vào những ngày nóng

    và ấm hơn vào những ngày lạnh.

    - Túi bên phải thuận tiện để đựng đồ

    - Silicon tạo áp lực giúp xương chậu và hông ổn định

    - Tránh đảo ngược hông hoặc đùi quá mức, ổn định mào chậu và cơ bắp chân.

    - Thiết kế đường cắt 3D linh hoạt và mỏng tạo sự thoải mái cho người mặc.

    - Tăng cường lưu thông máu được thiết kế để tập luyện hiệu suất cao và hỗ trợ phục hồi.

    - Chỉ số chống nắng UPF 50+

    Đai bảo vệ ống đùi

    • Sự kết hợp giữa lớp nén bằng lưới Power Mesh bên ngoài giúp thoáng mồ hôi nhanh chóng, không gây khó chịu 
    • Lớp băng nén silicon Power-Band bên trong giúp tác động đúng phần cơ đùi
    • Hỗ trợ vận động hiệu suất cao như chạy dài, hoặc tập các bài bổ trợ cường độ cao, giảm triệu chứng đau và giúp phục hồi tổn thương nhanh chóng.
    • Phù hợp với người chơi thể thao, người lớn tuổi, người bị chấn thương.
    • Chỉ số chống nắng UPF 50+ giúp chống tia UV lên đến 98%

         -  Dải áp C ngược bên cung cấp độ ổn định áp suất bên trong cho cơ và xương.

         - Thiết kế silicon chống trượt bên trong giúp cho đai bảo vệ không dịch chuyển trong quá trình vận động.

         -Thiết kế may 3D vừa vặn ôm sát phù hợp với hình dạng chân.

← Bài trước Bài sau →