☎️ Đặt Hàng & Tư Vấn : 0933.789.519 or 0909.567.867

7 Cách Đơn Giản Bạn Có Thể Giảm Nguy Cơ Bị Thương Trong Các Trận Cầu Lông

7 Cách Đơn Giản Bạn Có Thể Giảm Nguy Cơ Bị Thương Trong Các Trận Cầu Lông

Bị thương là một trong những lý do hàng đầu khiến mọi người ngừng tập thể dục, bao gồm cả cầu lông. Nhiều người có xu hướng tránh chơi cầu lông hoàn toàn để tránh bị chấn thương thêm.

Dưới đây là 7 cách dễ dàng tuyệt vời mà bạn có thể làm để giảm nguy cơ chấn thương trong khi chơi cầu lông.

1. Thực hiện động tác khởi động đơn giản trước trận đấu

Nhiều người hỏi "Tôi có nên căng cơ trước khi tập thể dục không?". Đã có những nghiên cứu được thực hiện về ưu và nhược điểm của việc căng cơ trước khi tập thể dục.

Cầu lông là môn thể thao đòi hỏi sự dẻo dai, tốc độ và sức mạnh. Người chơi không nên tập trung hoàn toàn vào một kiểu kéo căng. Theo họ, khởi động động đơn giản như thực hiện các động tác lặp đi lặp lại nhẹ nhàng sẽ giúp ích nhiều nhất cho bạn trong việc chuẩn bị sẵn sàng để tạo ra sức mạnh, trong khi khởi động tĩnh bao gồm giữ một tư thế duỗi thẳng trong một thời điểm cụ thể để làm linh hoạt các nhóm cơ nhất định.

Các động tác xoay cánh tay, xoay đầu gối và xoay cổ chân là một số ví dụ về các động tác khởi động động đơn giản và khi cường độ được tăng dần, hiệu suất của người chơi sẽ không bị ảnh hưởng. Kết hợp nó với các động tác giãn cơ tĩnh nhẹ để kéo căng cơ và giảm chấn thương khi thực hiện các động tác mở rộng cánh tay và chân trong trận đấu.

2. Luyện tập bằng chân của bạn

Hầu hết các cầu thủ chuyên nghiệp được biết đến là những người có động tác chân rất tốt. Họ được đào tạo rất nhiều để trở nên nhanh nhẹn và linh hoạt trong bất kỳ chuyển động và điều kiện nào trên sân. Với sự đào tạo và dụng cụ nhanh nhẹn phù hợp, bạn có thể tạo ra những chuyển động nhanh mà không gặp phải nguy cơ chấn thương.

Nếu không có huấn luyện viên như các cầu thủ chuyên nghiệp, bạn có thể thực hiện một số động tác nhảy dây để rèn luyện sự nhanh nhẹn và linh hoạt trong sự thoải mái ngay tại nhà của mình. Hoặc bạn có thể thử các bài tập luyện động tác chân này do các ninja cầu lông nhỏ của Yayasan Bintang Kidul thực hiện!

3. Sử dụng Vợt phù hợp với độ căng dây phù hợp (Lưu ý)

Loại chấn thương phổ biến nhất là trên vai của bạn, nơi đặt vòng bít xoay. Đây là những cơ và gân bao quanh khớp vai. Bất kỳ người chơi nào cũng gặp rủi ro vì căng thẳng lặp đi lặp lại gây ra trên cùng một khu vực, đặc biệt là trên cánh tay được sử dụng để cầm vợt.

Sẽ tồi tệ hơn nếu bạn sử dụng vợt quá nặng hoặc nếu dây căng quá căng khiến bạn không thể đẩy lùi một quả cầu. 

4. Đón Đỡ ​​Cầu Đúng Cách

Những hành động đơn giản như thế này luôn được coi là đương nhiên nhưng đó là một trong những lỗi người chơi thường mắc phải nhất! Chắc chắn có nhiều cách để nhặt một quả cầu. 

5. Luôn giúp cơ thể của bạn đủ nước trước, trong và sau trận đấu

Uống đủ nước trước, trong và sau khi chơi sẽ giúp bạn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Uống ít nhất 2 cốc nước 2 giờ trước bất kỳ trận đấu cầu lông nào để thận của bạn có đủ thời gian xử lý chất lỏng. Uống thêm một cốc 30 phút trước trận đấu của bạn để giữ đủ nước.

Uống vừa đủ nước trong các trận đấu bằng cách duy trì một cái bụng no thoải mái, không có cảm giác tràn nước bên trong. Nếu điều này xảy ra, hãy ngừng uống và nghỉ ngơi trong 10 phút.

Sau khi trận đấu cầu lông của bạn kết thúc, hãy tiếp tục uống nước để làm dịu cơn khát và uống vừa phải để giữ đủ nước cho đến khi cơ thể hạ nhiệt về nhiệt độ bình thường. Uống nhiều hơn nếu cơ thể cần nhiều hơn bằng cách kiểm tra màu sắc của nước tiểu. Nước tiểu của bạn phải có màu từ vàng nhạt đến vàng.

6. Hơi thở đúng

Luôn thở ra khi gắng sức trong khi thực hiện đánh cầu. Thực hành chắc chắn sẽ hoàn thiện kỹ thuật này bởi vì chúng ta thở trong tiềm thức và đã quá quen với cách thở trong những trường hợp bình thường.

Cố gắng thở bằng miệng. Bằng cách này, oxy được tiêu thụ hiệu quả và cũng có thể làm giảm tình trạng kiệt sức gây ra.

7. Hạ nhiệt

Hầu như tất cả những người chơi cầu lông đều bỏ qua quá trình này và chuyển sang hoạt động yêu thích của họ là 'bữa ăn sau khi chơi cầu lông'. Việc hạ nhiệt cơ thể để hạ nhiệt độ cơ thể trở lại trạng thái bình thường cũng không kém phần quan trọng đối với các cầu thủ. Một số có thể cảm thấy chóng mặt sau khi chơi và hạ nhiệt giúp ổn định nhịp thở và lưu thông máu.

Hạ nhiệt cũng giúp loại bỏ axit lactic khỏi cơ thể chúng ta sau khi chơi cầu lông mạnh có thể gây chuột rút hoặc co cứng cơ. Một số phương pháp hạ nhiệt là:

  • Đi bộ chậm từ 5 đến 10 phút

  • Thực hiện một số động tác kéo giãn đơn giản (giữ trong 20-30 lần đếm)

  • Hít thở sâu và chậm

  • Thực hiện bài tập cường độ thấp 3-5 phút

    Xem thêm: 

    Cách an toàn để trở lại thể trạng bình thường sau chấn thương

    Chấn thương do lặp đi lặp lại (RSI): Mẹo ngăn ngừa căng thẳng và chấn thương tại nơi làm việc

    Mẹo tập thể dục thời tiết nóng

    ---------------

    Sản phẩm hỗ trợ bạn hạn chế chấn thương

    Đai bảo vệ mắt cá chân

    • Sự kết hợp độc đáo giữa lớp nén bằng lưới bên ngoài với lớp băng nén bên trong giúp tập trung vào khu vực cần hỗ trợ một cách tốt nhất.
    • Đai bảo vệ mắt cá chân được thiết kế siêu mỏng, thoáng khí giúp tạo sự thoải mái khi sử dụng.
    • Lớp silicon với công nghệ tăng lực nén tập trung hỗ trợ gân và dây chẳng quanh mắt cá trong quá trình vận động.
    • Với đai điều chỉnh, người dùng thoải mái điều chỉnh sao cho phù hợp với khớp mắt cá chân và gót chân.
    • Tăng cường độ bền, ngăn ngừa bong gân và giúp phục hồi tổn thương nhanh chóng.
    • Phù hợp với người chơi thể thao, người lớn tuổi, người bị chấn thương.
    • Chỉ số chống nắng UPF 50+

    Quần Dài Bó Cơ Nữ

    - Ổn định đầu gối, hạn chế rung lắc

    - Giúp khớp gối ổn định, hạn chế chấn thương, tăng sức bền cho bài tập

    - Công nghệ vải COOLMAX ALL SEASON giúp bạn mát mẻ và khô ráo vào những ngày nóng

    và ấm hơn vào những ngày lạnh.

    - Túi bên phải thuận tiện để đựng đồ

    - Silicon tạo áp lực giúp xương chậu và hông ổn định

    - Tránh đảo ngược hông hoặc đùi quá mức, ổn định mào chậu và cơ bắp chân.

    - Thiết kế đường cắt 3D linh hoạt và mỏng tạo sự thoải mái cho người mặc.

    - Tăng cường lưu thông máu được thiết kế để tập luyện hiệu suất cao và hỗ trợ phục hồi.

    - Chỉ số chống nắng UPF 50+

    Áo Thun Bó Cơ Nữ

    - Lớp silicon giữ cho phần thân trên thẳng đứng hạn chế gù lưng

    - Cung cấp áp lực chính xác và ổn định thêm cho các nhóm cơ cụ thể

    - Ổn định cơ lưng trên và xương bả vai

    - Công nghệ vải COOLMAX ALL SEASON giúp bạn mát mẻ và khô ráo

    vào những ngày nóng và ấm hơn vào những ngày lạnh.

    - Giảm rung động của cơ bắp hoạt động và tăng cường sức bền của bài tập.

    - Thiết kế đường cắt 3D tạo sự thoải mái cho người mặc.

    -  Được thiết kế để tập luyện hiệu suất cao và hỗ trợ phục hồi.

    - Chỉ số chống nắng UPF 50+

     

     

     

     

     

     

     

← Bài trước Bài sau →