☎️ Đặt Hàng & Tư Vấn : 0933.789.519 or 0909.567.867

Tôi có nên đến gặp bác sĩ khi bị chấn thương trong khi chơi cầu lông không?

Tôi có nên đến gặp bác sĩ khi bị chấn thương trong khi chơi cầu lông không?

Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây, bạn nên tìm kiếm hỗ trợ y tế thêm.

  • Đau dữ dội, đặc biệt là khi đi bộ

  • Sưng nặng (phù nề)

  • Thay đổi cảm giác ở bàn chân - chẳng hạn như cảm giác “kim châm” (dị cảm) hoặc “mất cảm giác” (vô cảm).

  • Không thể hoàn thành các hoạt động hàng ngày bình thường sau 72 giờ ban đầu.

Có thể tìm kiếm thêm hỗ trợ y tế thông qua bác sĩ đa khoa địa phương hoặc bác sĩ lâm sàng tư nhân như bác sĩ chuyên khoa chân, bác sĩ vật lý trị liệu, bác sĩ thể thao, bác sĩ nắn xương hoặc nắn khớp xương. Nếu bạn đã theo dõi nguyên  P.R.I.C.E. và vẫn không thể đi lại sau 72 giờ hoặc vẫn bị đau dữ dội không giảm sau 72 giờ đầu tiên, bạn nên đến phòng khám để được đánh giá thêm.

Ngăn ngừa chấn thương cầu lông

Chấn thương cầu lông là chấn thương cấp tính, do chấn thương như bong gân mắt cá chân, hoặc là chấn thương do tập quá sức. Cả hai loại chấn thương có thể được ngăn ngừa, thông qua việc sử dụng thiết bị phù hợp, khởi động, hạ nhiệt và đảm bảo bạn đủ khỏe và đủ sức để thi đấu.

Làm ấm

Khởi động thường không được chú ý nhưng nên là một phần trong thói quen phòng ngừa chấn thương của bạn. Một khởi động tốt sẽ:

  • Tăng nhiệt độ của cơ bắp - chúng hoạt động tốt hơn ở nhiệt độ 40 độ.

  • Tăng lưu lượng máu và oxy đến cơ bắp.

  • Tăng tốc độ của các xung thần kinh - làm cho bạn nhanh hơn.

  • Tăng phạm vi chuyển động tại các khớp làm giảm nguy cơ rách cơ và dây chằng.

  • Khởi động không chỉ giúp tránh chấn thương mà còn cải thiện hiệu suất.

Khởi động nên bao gồm:

  • Chạy bộ nhẹ nhàng (hoặc một hình thức khác của máy tăng nhịp tim) để lưu thông máu và oxy, cung cấp thêm năng lượng cho các cơ hoạt động.

  • Các bài tập kéo giãn năng động hoặc tích cực và các bài tập cầu lông cụ thể

  • Kéo giãn động hiện đã thay thế phần lớn kéo giãn tĩnh như một phương pháp khởi động được lựa chọn. Chúng bao gồm các bài tập như chạy với đầu gối cao, gót chân để bum và Cariocas. Việc này nên được thực hiện trong tối thiểu 5 phút, tối đa là 20 phút, với các chuyển động dần dần trở nên lớn hơn và nhanh hơn. Động tác này thích hợp hơn với động tác kéo giãn tĩnh vì nó giữ cho cơ thể ấm hơn và nhịp tim cao hơn, giống với kiểu chuyển động bắt buộc trong hầu hết các môn thể thao.

Khởi động nên kéo dài từ 15 đến 30 phút. Đừng làm nóng quá sớm. Các lợi ích sẽ mất sau khoảng 30 phút không hoạt động.

Hạ nhiệt

Hạ nhiệt cũng thường bị bỏ qua nhưng có thể giúp tránh chấn thương và tăng hiệu suất. Mục đích của thời gian hạ nhiệt là:

  • Giảm dần nhịp tim.

  • Lưu thông máu và oxy đến các cơ, phục hồi chúng về tình trạng như trước khi tập luyện.

  • Loại bỏ các chất thải như axit lactic.

  • Giảm nguy cơ đau nhức cơ bắp.

Massage thể thao

Massage thể thao thường xuyên có thể làm trôi các chất cặn bã trong cơ bắp và giải phóng các nút thắt chặt, cục u và vết sưng ở các cơ mà nếu để lâu có thể gây căng và rách. Một nhà trị liệu xoa bóp thể thao giỏi có thể xác định các điểm rắc rối tiềm ẩn rất lâu trước khi chúng trở thành chấn thương.

Trang thiết bị

Có hai thiết bị trong cầu lông có thể giúp ngăn ngừa chấn thương. Đầu tiên là đôi giày. Chúng phải có đế chống trượt để tránh bị ngã khi bạn di chuyển quanh sân.

Thứ hai là vợt. Cân nhắc chính là trọng lượng và kích thước tay cầm. Vợt nhẹ hơn sẽ ít gây chấn thương hơn, đặc biệt là ở những người mới chơi, khi cơ cổ tay và cơ cẳng tay chưa khỏe. Có kích thước tay cầm sai có thể là nguyên nhân gây ra khuỷu tay quần vợt. Tay cầm quá nhỏ sẽ khiến bạn phải cầm chặt và gây thêm căng thẳng cho cơ cổ tay. Tuy nhiên, cán vợt quá lớn sẽ không giúp bạn di chuyển vợt tốt trên tay. Thử đo từ giữa lòng bàn tay đến đầu ngón tay giữa. Điều này sẽ bằng với chu vi của tay cầm của bạn.

Dinh dưỡng và Hydrat hóa

Dinh dưỡng hợp lý là quan trọng. Một chế độ ăn uống không tốt sẽ khiến bạn không thể hồi phục sau các buổi tập, khiến bạn dễ bị chấn thương. Một chế độ ăn uống cân bằng là điều bạn nên hướng tới:

  • Carbohydrate rất quan trọng để tiếp nhiên liệu cho cơ bắp.

  • Protein xây dựng lại cơ bắp.

  • Nếu bạn bị mất nước thì lượng máu lưu thông qua các cơ sẽ ít hơn. Các cơ sẽ dễ bị chấn thương hơn.

  • Vitamin và khoáng chất cần thiết vì một số lý do liên quan đến phục hồi.

Phần lớn những gì được thảo luận ở trên nên là một phần của thói quen thể thao của bạn. Phân tích cơ sinh học có thể giúp xác định các nguy cơ thương tích có thể xảy ra. Các thiết bị chỉnh hình có thể giúp ích. Ngoài ra, đánh giá từ nhà trị liệu thể thao hoặc chuyên gia có thể xác định các khu vực yếu và nguy cơ chấn thương có thể xảy ra. Một khóa học các bài tập cụ thể cho nhu cầu của bạn có thể mang lại cho bạn cơ hội tốt nhất để tránh chấn thương.

Sự dẻo dai

Điều này bao gồm điều hòa chung, tập thể dục nhịp điệu và sức mạnh cơ bắp. Sức mạnh cơ bắp tay và vai rất quan trọng trong việc điều khiển vợt. Nếu bạn ở trong tình trạng tốt thì bạn sẽ ít bị chấn thương hơn. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ ít bị rách. Điều hòa xung quanh tốt sẽ giúp cân bằng cơ thể và giúp tránh những chấn thương không đáng có. Môn thể thao một bên như cầu lông có thể sớm phát triển một bên cơ thể hơn bên kia, gây mất cân đối cơ.

Hồi phục

Không cho phép cơ thể của bạn phục hồi đúng cách sau khi tập luyện cuối cùng sẽ dẫn đến chấn thương. Cơ thể bạn cần thời gian để tái tạo lại mạnh mẽ hơn trước buổi tập tiếp theo. Hãy nhớ rằng - bạn không tập luyện khi bạn đang luyện tập, bạn đang luyện tập khi bạn hồi phục! Giấc ngủ cũng là một phần quan trọng trong quá trình luyện tập của bạn. Nếu bạn không nhận đủ, hãy sắp xếp nó.

Xem thêm: 

7 Cách Đơn Giản Bạn Có Thể Giảm Nguy Cơ Bị Thương Trong Các Trận Cầu Lông

4 lời khuyên phòng ngừa thương tích khi chơi cầu lông

Mẹo tập thể dục thời tiết nóng

---------------

Sản phẩm hỗ trợ bạn hạn chế chấn thương

Đai bảo vệ mắt cá chân

• Sự kết hợp độc đáo giữa lớp nén bằng lưới bên ngoài với lớp băng nén bên trong giúp tập trung vào khu vực cần hỗ trợ một cách tốt nhất.
• Đai bảo vệ mắt cá chân được thiết kế siêu mỏng, thoáng khí giúp tạo sự thoải mái khi sử dụng.
• Lớp silicon với công nghệ tăng lực nén tập trung hỗ trợ gân và dây chẳng quanh mắt cá trong quá trình vận động.
• Với đai điều chỉnh, người dùng thoải mái điều chỉnh sao cho phù hợp với khớp mắt cá chân và gót chân.
• Tăng cường độ bền, ngăn ngừa bong gân và giúp phục hồi tổn thương nhanh chóng.
• Phù hợp với người chơi thể thao, người lớn tuổi, người bị chấn thương.
• Chỉ số chống nắng UPF 50+

Quần Dài Bó Cơ Nữ

- Ổn định đầu gối, hạn chế rung lắc

- Giúp khớp gối ổn định, hạn chế chấn thương, tăng sức bền cho bài tập

- Công nghệ vải COOLMAX ALL SEASON giúp bạn mát mẻ và khô ráo vào những ngày nóng

và ấm hơn vào những ngày lạnh.

- Túi bên phải thuận tiện để đựng đồ

- Silicon tạo áp lực giúp xương chậu và hông ổn định

- Tránh đảo ngược hông hoặc đùi quá mức, ổn định mào chậu và cơ bắp chân.

- Thiết kế đường cắt 3D linh hoạt và mỏng tạo sự thoải mái cho người mặc.

- Tăng cường lưu thông máu được thiết kế để tập luyện hiệu suất cao và hỗ trợ phục hồi.

- Chỉ số chống nắng UPF 50+

Đai bảo vệ ống đùi

  • Sự kết hợp giữa lớp nén bằng lưới Power Mesh bên ngoài giúp thoáng mồ hôi nhanh chóng, không gây khó chịu 
  • Lớp băng nén silicon Power-Band bên trong giúp tác động đúng phần cơ đùi
  • Hỗ trợ vận động hiệu suất cao như chạy dài, hoặc tập các bài bổ trợ cường độ cao, giảm triệu chứng đau và giúp phục hồi tổn thương nhanh chóng.
  • Phù hợp với người chơi thể thao, người lớn tuổi, người bị chấn thương.
  • Chỉ số chống nắng UPF 50+ giúp chống tia UV lên đến 98%

     -  Dải áp C ngược bên cung cấp độ ổn định áp suất bên trong cho cơ và xương.

     - Thiết kế silicon chống trượt bên trong giúp cho đai bảo vệ không dịch chuyển trong quá trình vận động.

     -Thiết kế may 3D vừa vặn ôm sát phù hợp với hình dạng chân.

← Bài trước Bài sau →